أشياء تساعدك على النوم والتخلص من الأرق، حيث أن الأرق وعدم القدرة على النوم من الأمور التي يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص بسبب ضغوطات الحياة العملية.
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم نتيجة للعديد من الأسباب ، سواء كان الضغوطات النفسية وكثرة التفكير في العديد من الأمور الحياتية والعديد من الأسباب الأخرى، وهذا يؤثر على نمط الحياة بشكل عام ويؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية، أبرزها عدم القدرة على النوم بالشكل الطبيعي ولذلك نعرض عليكم العديد من الطرق التي تساعد على النوم والتخلص من الأرق والحصول على نوم عميق دون قلق.
أهمية النوم ليلاً
وفقاً للعديد من الأبحاث الطبية، فأن النوم ليلاً من الأمور الضرورية لجميع وظائف الجسم، ومن الممكن أن يؤثر النوم السلبي على قوة التركيز وعدم التحمل لآخر اليوم.
لقد أثبت العلماء أن النوم بطريقة صحيحة يساعد في زيادة التركيز طوال فترة النهار، كما أنه يساعد في زيادة التركيز لدى الأطفال والبالغين.
عندما تنام ليلاً، فأنت في هذه الحالة تعطي جسمك راحة تامة من العمل والتفكير بحيث يكون قادراً على مواصلة الحياة والعمل في اليوم التالي.
إن للبدن عليك حق، فلا تبخل عليه بالمرتبة الصحية التي تساعده على النوم بعمق ودون تفكير.
أسباب الأرق وعدم النوم
قبل التعرف على أشياء تساعدك على النوم والتخلص من الأرق، لا بد من معرفة أبرز الأسباب التي تؤدي إلى عدم الحصول على القسط المناسب من النوم، وأبرزها ما يلي:
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو السرطان.
- كثرة ضغوطات الحياة والعمل التي تجعل الإنسان يفكر كثيراً.
- تناول كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- الوصول إلى سن الشيخوخة.
- تناول أدوية الضغط.
أشياء تساعدك على النوم والتخلص من الأرق
هناك العديد من الوسائل التي يمكنك الاعتماد عليها حتى تحصل على نوم هادىء وعميق وأبرزها ما يلي:
ممارسة اليوغا والتأمل
عندما تشعر بالتوتر فلن تتمكن من النوم ليلاً بالطريقة الصحيحة، وفي هذه الحالة يمكنك استخدام رياضة اليوغا والتي تساعدك بشكل كبير على التأمل والنوم العميق.
ومن أبرز الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة اليوغا ما يلي:
- تساعد اليوغا في تهدئة العقل والجسم.
- تحسين النوم.
- تساعدك اليوغا في التنفس بشكل عميق.
- عندما تمارس اليوغا، فأنت تتخلص من التوتر والقلق.
- ينصح الأطباء بممارسة اليوغا بصورة يومية ، حتى تتمكن من تعزيز صحة الجسم والعقل.
- تقليل الضغوطات النفسية.
- الشعور بالسعادة والراحة بعد ممارسة هذه الرياضة.
- تمنح الأشخاص الذين يمارسونها طاقة إيجابية.
تجنب النوم في القيلولة
تعتبر القيلولة من الأمور التي يلجأ إليها عدد كبير من الأشخاص خاصة بعد الرجوع من العمل، ولكن قد تؤثر القيلولة على النوم ليلاً.
لذا إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بشكل مريح، فتجنب حينئذ النوم في القيلولة، وابتعد عن تناول أي شيء يساعد في الاستيقاظ.
إذا كنت تريد الحصول على أشياء تساعدك على النوم وتجنب الأرق، فلا بد من الابتعاد نهائياً عن النوم في القيلولة، والتي تؤثر بشكل كبير على النوم المبكر.
مهما كنت متعباً، حاول أن تشغل نفسك في فترة القيلولة، بحيث عندما يأتي ميعاد النوم ليلاً ، تنام بشكل سريع وعميق.
إليكم بعض الإرشادات التي تساعدك على النوم ليلاً وتجنب النوم في القيلولة :
- ممارسة الرياضة في فترة النهار، وذلك حتى تعطيك القوة خلال فترة النهار.
- يمكنك تناول المشروبات التي بها نسبة من الكافيين.
- إذا كنت مضطراً إلى النوم في القيلولة، عليك حينئذ بالنوم لمدة لا تتجاوز نصف ساعة.
خطوات للتخلص من الأرق
حتى تتمكن من التخلص من الأرق ليلاً، فلا بد أن تتجنب الاستخدام المتكرر للأجهزة الإلكترونية بدون ضرورة ، وعلى وجه التحديد لا بد من عدم التعرض لهذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، حيث أن الأجهزة الإلكترونية تساعد في بقاء عقلك نشطاً ومششتاً ولا تسمح له بالهدوء مطلقاً.
إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة، فيمكن أن تكون نصف ساعة ساعة، وذلك لأن النوم طويلاً في فترة النهار يؤثر على النوم ليلاً.
أطعمة تساعدك على النوم ليلاً
هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على النوم ليلاً وأبرزها ما يلي:
- الكرز: وذلك لأن الكرز يحتوي على أربعة مكونات رئيسية تساعد في تنظيم النوم وهم الميلاتونين، التربتوفان، البوتاسيوم، والسيروتونين.
- عين الجمل: يشتمل عين الجمل على مادة الماغنسيوم و الميلاتونين التي تساعد في تحسين وتنظيم النوم ليلاً.
- الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 التي تساعد في تنظيم النوم بالشكل الصحيح.
مشروبات تساعدك على النوم والتخلص من الأرق
يوجد الكثير من المشروبات التي تساعدك على النوم، لذا ينصح بتناولها قبل الذهاب إلى النوم حتى تشعر بالاسترخاء والراحة التامة وهم كما يلي:
- الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على مادة التربتوفان الذي يساعد في زيادة استرخاء الجسم، كما أنه يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية في الإنسان.
- عصير الكرز: يساعد عصير الكرز في إنتاج مادة الميلاتونين، والذي يساهم في دورة النوم عند الإنسان.
أفضل طريقة للنوم سريعاً
حتى تتمكن من النوم بشكل سريع، عليك حينئذ باتباع طريقة النوم العسكرية والتي تتم في غصون 120 ثانية فقط وتتم عن طريق اتباع الخطوات التالية :
- أرخِ وجهك كاملاً حتى العضلات الموجودة في الفم.
- قٌم بإسقاط كتفيك وذلك للتغلب على القلق والتوتر.
- دع يديك بجانب جسمك.
- خُذ نفساً عميقاً.
- قُم بإرخاء جميع أجزاء جسمك.
- قُم بتصفية ذهنك كاملاً، بحيث لا تشغل تفكيرك في أي شيء سوى النوم.
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
حتى تنعم بنوم هادىء وسريع دون قلق، إليكم هذه النصائح:
- لا بد من تناول وجبة صحية في العشاء قبل النوم والابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة.
- لا تتناول القهوة قبل النوم بساعات بسيطة.
- النوم على مراتب مريحة وصحية.
- الحصول على حمام قبل النوم حتى تشعر بالراحة والسكينة، ويفضل استخدام الماء الدافىء أثناء الاستحمام.
- علاج الأمراض النفسية التي تؤدي إلى الاكتئاب وكثرة التفكير.
- تجنب النوم أثناء فترة النهار.
- لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة تمارين التأمل دائماً بصفة يومية.
شراء مراتب صحية
إن شراء المراتب الصحية من الأمور التي تساعدك في التخلص من الأرق والنوم بشكل صحي طوال الليل، وحتى تحصل على نوم صحي للظهر، فلا بد أن تكون المفارش والمخدات المستخدمة أثناء النوم صحية تماماً لجسمك.
تلعب المراتب الصحية دوراً كبيراً في الحصول على النوم بطريقة جيدة والتخلص من الأرق الذي تتعرض إليه طوال النهار، حيث أن بمجرد استلقاء ظهرك على المرتبة الصحية، سوف تستغرق في النوم خلال لحظات.
يمكنك الحصول على أفضل المفارش والمخدات الصحية من خلال موقع مفارش ترند الذي يقدم كل ما هو جديد ومفيد لصحة الإنسان في المفروشات ومراتب السرير.
الجدير بالذكر أن موقع ترند للمفروشات يقدم لجميع العملاء في المملكة العربية السعودية أجود أنواع الخامات المستخدمة في صناعة المراتب والمفروشات المريحة للجسم.