تعرف علي علاج الارق مجرب كي تعيش بصحة وعافية وتتخلص من مشكلة الأرق بشكل نهائي . كي تعيش حياتك بصحة جيدة وتتمكن من القدره على العمل والإنتاج يمكنك أن تتخلص بشكل نهائي من الأرق من خلال اتباع كل الخطوات والنصائح التي سوف يتم ذكرها في هذا المقال.
تعريف الأرق
من احدي المشكلات العصرية مشكلة اضطرابات النوم والأرق الشديد . فهي بلا شك مشكلة العصر الأولى ، قد يعاني معظم الناس حول العالم من مشكلات الأرق بشكل متفاوت في الدرجات ، لذلك دعنا أولاً نعرف ما هو الأرق؟
الأرق هو مشكلة اضطراب النوم فهو الذي يعمل علي صعوبة النوم لمدة ساعات متواصلة وتجعل كل شخص يعاني من قلة التركيز نتيجته وعدم الراحة خلال اليوم، ويمكن أن نجزم اننا نعاني من الأرق عندما نحاول النوم محاولات عدة مستميته لكنها تبوء بالفشل.
أعراض الأرق
إن الأرق له أضراره متعددة فهو ليس بضارٍ بمستوى الطاقة والتركيز والمزاج فقط بل يؤثر بالسلب علي الصحة بشكل عام، و جودة العمل.
ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص البالغين يحتاج كل منهم الي نوم 7-8 ساعات متواصلة يوميا. ولكن هناك بعض الأعراض التي عندما تظهر نجزم بوجود الأرق ومن أعراض الأرق ما يلي:
1- صعوبة النوم لساعات طويلة خلال الليل
2- الاستيقاظ المتكرر في الليل .
3- الاستيقاظ مبكرا باستمرار.
4- عدم الشعور بالراحة الكافية خلال الليل بعد النوم.
5-التعب الشديد والرغبة في النوم أثناء النهار.
6- تولد الإكتئاب والقلق والتوتر والعصبية
7- تعرض لمشاكل كبيرة في الجهاز الهضمي والعصبي .
8- الصعوبة في التركيز في العمل .
9- الصداع الشديد الملازم للأشخاص الذين يعانون من الارق.
10- القلق المستمر والأخطاء الكثيرة المتولدة.
أبرز الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من الأرق
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي بصاحبها إلى المعاناة من الأرق وقلة النوم ولكي تتجد العلاج المجرب للأرق بشكل جذري عليك أولا معرفة الأسباب ومن هذه الأسباب الكثيرة التي يتولد عنها الأرق ما يلي :-
1- الأدوية قد يسبب تناول الأدوية الإصابة بالارق مثل تناول ادوية مضادة للاكتئاب وأدوية معالجة الامراض الخاصة بـ القلب وضغط الدم بالإضافة الى الأدوية المضادة للحساسية ومواد منشطة.
2- تناول الكافيين والكحول والنيكوتين مثل تناول الشاي والقهوة وكافة المواد المنبهة
3- مشاكل صحية حيث مشاكل في التنفس أو كثرة التبول قد تسبب الارق أثناء النوم ومن تلك الامراض التي قد تسبب الأرق أثناء النوم التهابات شديدة في المفاصل، فشل القلب ، المرض السكري، مرض ارتجاع المرئ، فرد إفرازات الغدة ، أمراض الرئتين ومرض الزهايمر.
4- الأرق المكتسب هو الأرق الذي يتولد من مشاهدة الأفلام أو الانشغال بقراءة كتاب ويتولد من تغيير الأشخاص لبيئتهم
5- الشيخوخة يكون الأرق نتيجة التقدم في العمر المتقدم حيث تغير الساعة البيولوجية مع التقدم في العمر فتجعله يستيقظ الشخص مبكرا وينام مبكرا ويقضي باقي الليل في ارق شديد ، كما أن الحركة والنشاط مع تقدم العمر تقل فتقل الرغبة في النوم كثيرا لعدم الإجهاد الذي يقوم به والراحة المستمرة
6- تظهر ظاهرة الأرق عند النساء أضعاف ظهورها عند الرجال نظراً لحدوث بعض التغيرات المستمرة في هرمونات النساء يتعرضن للإصابة بالأرق أكثر من الرجال.
7- الكثير من الاضطرابات النفسية والقلق والاكتئاب تعمل علي تشويش النوم والأرق الشديد.
8- التوتر والضغط العصبي تؤثر بشكل كبير علي الأشخاص ويجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأرق
9- للعمل في ورديات ليلا تعمل علي تغيير الساعة البيولوجية وتسبب الأرق الشديد ليلا
10- السفر لأماكن بعيدة يعمل علي حدوث تغيرات كثيرة بيولوجية ويسبب الأرق
-يسبب الأرق مشاكل صحية ومضاعفات كثيرة فالنوم مهم جدا واضطرابات النوم تعمل علي صحة الأشخاص بالتأثير السلبي عقليا وجسديا حيث تشمل مضاعفات النوم ضعف في العمل وجودة الإنتاج، اضطرابات نفسية وقلق متلازم، السمنة المفرطة ، ضعف حاد في الجهاز المناعي والإصابة بالأمراض المزمنة والسكري
تعرف علي علاج الارق مجرب
يكمن علاج الارق بشكل مبسط على اولا التخلص من كل الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث مشكلة الأرق من خلال هذا المقال سوف تتعرف على علاج الأرق مجرب في بضع خطوات بسيطة وهي كالتالي:-
1- العلاج السلوكي تعمل علي جعل بيئة النوم أكثر راحة والتحكم في شرب المنبهات وتحديد عدد ساعات النوم والتعرف علي تقنيات الاسترخاء
2- العلاج بالأدوية يعمل علي تناول أدوية منومة تساعد علي الإسترخاء والحصول علي نوم تام أثناء الليل .
أهم الطرق الوقائية لتجنب حدوث الإكتئاب
يمكنك تجنب الأرق باتباع هذه الطرق الوقائية وهي :-
1- الحفاظ وتنظيم مواعيد النوم والساعات الكافية للحصول علي الراحة التامة.
2- المواظبة علي ممارسة الرياضة تساعد علي نشاط الجسم وتعمل علي النوم ليلا
3-الابتعاد التام عن النوم أثناء النهار أو أخذ قيلولة
4- معرفه اذا كان تناول أي أدوية يعمل علي الشعور بالارق ليلا وتجنبه
5-الحد من المنبهات والكحول وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات قبل النوم.
يمكنك أيضا استخدام بعض المنتجات الصحية لنوم صحي وعميق من موقع مفارش ترند.
هناك العديد من المنتجات الصحية التي تساعد كل أفراد العائلة على التمتع بنوم صحي .
يوفر موقع مفارش ترند العديد من الاقسام التي توفر افضل مفروشات في المملكة العربية السعودية مثل قسم المخدات ، اطقم المفارش ، المفارش الشتوية وهناك ايضا قسم مخصص للتخفيضات كي تشتري كل ما ترغب في شرائه بأقل سعر على الأطلاق. موقع مفارش ترند هو أفضل وجهة سعودية لشراء كل ما تحتاجه الأسرة السعودية.